钙是所有生物包括人类都需要的营养素。它是人体中最丰富的矿物质，对骨骼健康至关重要。

生活中，我们总是被"钙”包围着：早晨一杯牛奶、白天晒晒太阳、晚上干了一碗骨头汤。那么“钙”究竟有什么用呢？我们补钙的来源正确吗？今天和你聊聊“钙”。

一.为什么我们需要钙

钙在我们身体中充当着许许多多非常重要的角色!!!

1.骨质健康

人体中大约99%的钙存在于骨骼和牙齿中。钙对骨骼的发育，生长和维持至关重要。人停止生长后，钙继续帮助维持骨骼并减慢骨质疏松的速度。过了更年期的女性骨质流失速度明显比男性或更年轻的人快。因此她们患骨质疏松症的风险更高。

2.肌肉收缩

钙有助于调节肌肉收缩。当神经刺激肌肉时，人体会释放钙离子。激活肌肉中的蛋白质执行收缩功能。当人体从肌肉中回收钙离子时时，肌肉又恢复松弛。

3.心血管系统

钙在肌肉调节方面的作用中包括维持心肌的功能，是维持心脏正常律动的因素之一，同时钙能够一定程度上调节血管周围肌的舒张程度来调节血压。与此同时，钙在血液凝固中起关键作用。凝血过程很复杂，涉及多种化学物质，这其中便包括钙。

除此之外，钙还能作为体内很多特殊蛋白质的辅助因子，作用于人体的每一个角落！

二.我们从哪里获取钙

由于钙的广泛存在，人们可以从多种食品中获取钙元素。

酸奶、牛奶、淡水鱼、豆腐、绿叶蔬菜，例如西兰花，萝卜叶，紫甘蓝，坚果和种子，尤其是杏仁，芝麻和坚果类和谷物，一些深绿色蔬菜(例如菠菜)。

根据膳食标准正常人体所需要的钙含量：

9-18岁：1300毫克

19-50年：1000毫克

51-70岁：男性1000毫克，女性1200毫克

71岁以上：1200毫克

孕妇和哺乳期妇女根据年龄需要1000-1300mg

保持均衡的饮食就行啦，不用刻意的去补钙，以免弄巧成拙。平时注意运动和晒太阳哦，这样更有助于钙的吸收

三.哪些人要注意补钙

一般来说，大多数人维持健康的饮食习惯和生活方式，并不会出现明显的缺钙表现，但是有一些人群应当特别注意：

1长期使用泻药或有胃肠道疾病，容易钙质吸收不足

2缺乏甲状旁腺激素(尤其是甲状腺切除手术后)

3长期过量饮用咖啡因、苏打水或酒精

4维生素D缺乏症

5更年期后的女性

6遵循素食

从食物中获取钙元素不会导致明显的副作用，但是缺钙人群往往无法通过食物摄取或者摄入量不足，只能通过服用钙剂来维持正常的钙含量。

四.补钙期间的不良反应

服用钙剂期间会伴有腹胀、便秘等不良反应属正常现象，长期补钙的人群应定期复查，防止肾结石、血管硬化等严重后果。

（摘自丁香园）