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健康生活方式与健康血压
2013-07-05 16:24  

   高血压是一种全球性的流行病!全球每年有700万人死于高血压,15亿人受到高血压的影响。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。

   健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。以下是帮您采取健康生活方式的三个关键:

    1. 留意您的体重 在日新月异的当今世界,超重和肥胖的人数在不断上升。超重、肥胖会导致高血压。监测体重的一个常用方法就是记录您的“体重指数”。

    体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方

    附:中国成年居民超重与肥胖标准:

    体重指数<18.5 体重过低

    18.5≤体重指数<24 正常体重

    24≤体重指数<28 超重

    体重指数≥28 肥胖

    测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。

    正常腰围:女性小于80厘米,男性小于90厘米。

    2. 选择健康食品 健康饮食总是一个好的选择。

    首先不要漏餐。请记住,我们正在努力创造一个健康的生活方式,不要节食。所以要保证一日三餐。下面是一些可以遵循的健康饮食小秘诀:

    ①尝试限制每次进食的量。

    ②根据自身情况进食速度慢一点。如果吃的太快就容易吃的过多。

    ③阅读食品标签,选择低盐食品。

    ④尝试限制加工食品和快餐类食品,如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼。

    ⑤增加水果和蔬菜的摄入量。想象一下每天吃一个彩虹的颜色。问问自己:今天你吃蔬菜了吗?

    ⑥试着每周做一次素食。

    ⑦把天然的坚果当作点心吃。

    ⑧喝酒精饮料时女性不应超过一个标准,男士不超过两个标准。

    3. 积极的生活 生命在于运动。要积极地选择自己喜欢的活动方式,如骑车、游泳、园艺等任何能够让自己开心并且有好处的活动。如果您没有时间,记住十分钟的简单运动,一天加起来也可以有几次。你可以尝试:

    上班时走楼梯。

    停下车,步行一个或两个街区。

    开大音乐、跳舞。

    午饭后散步。

    如果您的工作是坐办公室,每个小时起来舒展一下肢体,走一走。

    和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩。

    如果您正在考虑强体力活动,开始之前要咨询医生并做身体检查。

                                                西安理工大学医院

 

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